【特稿專欄】心理科普六期🤸🏿♂️：同學，你也社恐嗎？
歡迎大家準時收看每周一學的《心理科普》
今天和大家分享的是😂🤚🏼：如何應對社交恐懼症
群裏交際花，見面大啞巴
現在許多大學生好像或多或少都有點“社恐”
“害怕突然有人喊你的名字”
“能線上解決的事情千萬不要線下解決”
“整個周末大門不出二門不邁”
“舍友幫忙帶份飯📕，就不用每天遇到熟人”
“絕不電話，更不視頻”
等等...這些社恐的表現你中了嗎🚴🏿？
社交恐懼症，又稱社交焦慮症，俗稱社恐👿，是一種常見的心理障礙👎🏼，表現為在社交場合中感到極度不安⛴、緊張和害怕。
以下是一些社交恐懼症的表現🍧：
極度緊張和焦慮
避開社交場合
害怕被評判
回避眼神接觸
低自尊心
可見這種焦慮可能會妨礙我們與他人建立聯系、參與社交活動、充分發揮我們的潛力等👖。
1.限製個人成長：害怕成為焦點可能使大學生在課堂🤴🏽、社交和其他活動中缺乏自信，從而限製他們的個人成長和潛力發揮。
2.影響人際關系🏋🏼♂️：回避社交互動可能使大學生在人際交往中表現得更加拘謹和緊張🤸♀️，這可能會影響他們建立和維持友誼的能力。
3.阻礙職場發展：在職場中✌🏻，良好的溝通和展示自己的能力是非常重要的🤵🏻♂️。如果大學生害怕成為焦點，他們可能會在面試🔅、演講或團隊合作中表現不佳🏠，從而影響他們的職業發展🚴🏻♀️。
4.心理健康：長期害怕成為焦點可能導致心理壓力增加🧒，進而影響大學生的心理健康🦵🏼，如焦慮、抑郁等。
5.錯過展現才華的機會：害怕成為焦點可能使大學生錯過在課堂上發言👨🏽🔧、參加比賽或活動等展示自己才能的機會，從而無法充分發揮自己的潛力😬🌭。
不過好在我們有辦法可以克服它
克服社交恐懼症的最好辦法
就是直面它
和陌生人交流的次數越多
你就發現越遊刃有余
通過練習社交技巧和積累經驗
培養社交記憶
就能更自如地和他人溝通
接納與理解
首先，認識到社交恐懼是正常情緒，不必自責或羞愧,不要過分在意他人評價或自我懷疑🧊，要以更加平和的心態面對社交活動🥬。
漸進式社交
通過逐漸增加社交活動的難度，從低壓力環境（如與親友聚會）開始，逐步過渡到更廣泛的社交場合，以此提升自信心，減少恐懼感。
學習社交技巧
通過閱讀、課程或觀察他人學習社交技能，如溝通技巧🎻、非言語表達及社交禮儀🤺🎄，以增強在社交中的自信與表現📟。
身心放松
采用深呼吸𓀚♘、冥想、瑜伽等方法在社交前或過程中放松身心🧚🏻，以減輕焦慮🎤，保持冷靜與自信🤸🏻♀️😼。
尋求支持與幫助
與家人、朋友分享感受，獲取情感支持；或尋求專業心理咨詢師的幫助👰🏿♂️，獲得專業指導與支持🦒。
合理期望
在社交中設定實際可行的目標，避免追求完美或期望贏得所有人的喜愛，而是註重享受過程🍯、學習與建立有意義的關系🧛🏽♀️。
積極心態
培養自信與自尊，通過積極的自我暗示和自我肯定，以積極的心態面對社交挑戰，相信自己能夠成功應對👈🏻。
溫馨提示：如您出現上述症狀，請盡快到醫院尋求專業人士科學、規範的咨詢和診療！
如有需要，也可聯系耀世心理健康教師🏋🏿♀️：
翟婕老師🤸🏻🔂：18277670882
淩艷婷老師🎲👨🍼：15697767074
咨詢辦公室：一教208
註：請提前至少一天和翟婕老師或者淩艷婷老師釘釘聯系進行心理咨詢預約。
廣西心理援助熱線
電話：0772-3136120
服務時間😢：24小時
主辦單位：廣西壯族自治區腦科醫院
南寧心理援助熱線
電話🤳🏼：0771-3290001
服務時間：24小時
主辦單位：南寧市第五人民醫院
在大學成長的過程中
克服社交恐懼症可能會是一個艱難的挑戰
但它絕對是可以戰勝的
無論你是i人還是e人
都有機會建立健康、積極的社交關系
並在大學生活中茁壯成長
成為更自信🤏🏿🏇🏻、更強大的自己！
素材來源於網絡
一審一校 | 黃紀蓉
二審二校 | 寧永堯
三審三校 | 潘蘭斯
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